Тестостерон

Существует единственный гормон, который имеет влияние на набор мышечной массы и силы — это всем известный тестостерон. Содержание этого гормона у каждого мужчины — индивидуальный показатель. Для поддержания постоянно высокого уровня данного гормона следует соблюдать ряд важных правил:

-Насыщать свою пищу полезными жирами из мяса. Вегетарианство неблагоприятно сказывается на уровне мужского полового гормона. Богатая животными жирами пища оказывает очень сильное влияние на гормональный баланс.
Не забывать про углеводы. Кровь, которая насыщена глюкозой и углеводами подавляет гормон, который разрушает ваши мышцы — кортизол. Брать углеводы рекомендуется из орехов, мёда, соков, а так же фруктов, например бананов.
-Не забывать о витамине С.
Понизить количество кардиотренировок и аэробики.

Высокий уровень тестостерона отвечает не только за рост мышц, но и за низкое содержание жира в организме, половое влечение, а так же на общее состояние мужского организма. Подробнее про тестостерон можно прочитать здесь.

Как укрепить кисти?

Эспандер

Большинство людей, занимающихся в спортивных залах забывают о кистях, т.к они не производят практически никакого впечатления на окружающих.


Существуют исключения — люди, которые сгибают в своих ладонях подковы и другие металлические конструкции, иногда выкручивая из них различные буквы. Эти люди — профессионалы своего дела и посвятили огромную часть времени на развитие силы своих кистей.
Первое что приходит в голову — начать тренировки с эспандером. Существуют как резиновые, так и металлические эспандеры, которые подойдут для разных целей и типов пользования. Помимо эспандеров можно привести несколько нестандартных упражнений, которые помогут развить ваши кисти и силу хвата!


-Сминание газеты.
-Тренировка предплечья штангой — вам необходимо положить руки так, что бы они выступали за край скамьи. В таком положении можно выполнять подъемы штанги кистью.
-Подъем гантелей на бицепс с супинацией(поворотом).
-Вис на турнике.


Сильная кисть даёт возможность хорошо удерживать спортивные снаряды, удерживаться на перекладине, а так же производит впечатление при рукопожатиях.

Эффективна ли тренировка натощак

Ходит теория о том, что если ваша тренировка происходит непосредственно натощак — это даёт возможность сжечь дополнительную часть лишнего жира. Объясняется это тем, что утром, натощак, содержание инсулина и глюкозы в вашей крови имеет маленькие показатели. После завтрака уровни этих гормонов повышаются и препятствуют более эффективному расщеплению жиров. Результат тренировок такого типа является очень эффективным.

Но относительно недавние исследования утверждают, что злоупотребление занятиями на голодный желудок могут спровоцировать некоторые хронические болезни.
Так же из исследований известно, что пренебрежение завтраком увеличивает количество мышечных микротравм во время ваших тренировок.

Важно помнить, что самым главным правилом похудения является соотношение потраченных и полученных калорий за сутки. Для того, чтобы потерять лишний вес — вам необходимо набирать с едой на 200-300 ккал меньше, чем ваша суточная норма, и наоборот, если вы хотите набрать массу.

Рекомендуется принимать легкоусваиваемую пищу за час до начала занятий.

Основные правила приседаний

Правильная техника приседаний

Одним из важнейших критериев роста ваших мышц — является правильное исполнение разнообразных упражнений.

Приседания являются ключевым упражнением для роста не только нижней, но и общей мышечной массы, а так же подъема гормонального уровня из-за того, что оно задействует большое количество мышц и является базовым.

Для правильных приседаний нужно:

  1. Расположить гриф штанги ровно посередине трапеции и задних дельт. Это придаст баланс во время упражнения.
  2. Необходимо зафиксировать взгляд на одной точке и придерживаться этого до конца выполнения.
  3. Поместить руки на гриф как можно ближе к плечам, а так же выставить ноги немного дальше, чем ширина плеч.
  4. Всегда держите спину слега прогнутой, а грудь поднятой и выдвинутой вперёд. Мышцы пресса стоит напрячь.
  5. Во время выполнения упражнения — ваши пятки должны упираться в пол.
  6. Избегайте наклона вперёд, в противном случае это может повредить вашей пояснице.

Шварцнеггер — таблетки не нужны!

Всем известный «Железный» Арни в очередной раз заявляет о том, что всем без исключения стоит воздержаться от употребления всяческих добавок. Вместо этого он хочет вдохновить других на упорный труд, веру в себя, а так же воплощение своих планов во что бы то ни стало. Арнольд Шварценеггер знает о чём говорит не понаслышке!

«Единственное, что от вас требуется — это цель и тяжелая работа, а для того чтобы сделать это — никакие таблетки не нужны! »