Упражнения для груди

Uprazhnenija-dlja-grudi-1Жим лежа

Жим лежа развивает силу и общую массу ваших грудных мышц. В этом упражнении используются самые высокие рабочие веса. Обычно, большинство новичков ходят в спорт ивный зал именно из-за жима лёжа: мол это «самое крутое упражнение» . Делая жим лёжа первым на вашей тренировке, вы «убиваете трех зайцев сразу» :
1. Вы уделяете внимание на отделы ваших грудных мышц.
2. Получаете уникальную возможность с легкостью отслеживать нагрузку, увеличивая весов на штанге.
3. Более того, наклон вверх, «убирает» основную нагрузку у трицепса для вашей груди. Выполнятей жим лёжа если вы новичек или профи.

 

Grudnye-myshcy-2Жим гантелей на наклонной скамье
Придаёт вашим грудным мышцам пропорциональные формы и растит основную мышечную массу груди. Так же как и жим штанги, это упражнение помогает развивать мышцы вашего верхнего плечевого пояса , хотя главный акцент нагрузки стоит — на верхней части груди. Обычно жим гантелей лежа на наклонной скамье выполняется, как правило сразу же  после жима штанги лёжа, но никак не наоборот. Следовательно мы получаем в начале более базовую нагрузку, а затем более точную, за счет большей амплитуды движения нагрузку.

 

 

Uprazhnenija-dlja-grudi-3-199x300Разведение гантелей на наклонной скамье
Разведение рук с гантелями лежа- упражнение, фактически не имеющее аналогов (за исключением подобных движений в тренажерах)
Амплитуда полная. Растяжка груди в нижней точке обязательна. Наклоны на скамье могут быть самыми разнообразными. От отрицательных углов (-30 градусов), до классических и позитивных (35 -45 градусов). Рекомендуется чередовать наклоны и не гнаться большим за весом.

Но также грудь частично берет на себя нагрузку и при подтягивании узким или широким хватом до груди. А верхняя часть грудных дополнительно можно проработать жимом на наклонной скамье, делая столько же подходов и повторений  как и при обычном жиме. Но тренажеры- это совсем не то. Разведение гантелей- это базовое упражнение, способное дать МАССУ. Выполняется оно ,как правило, после жима штанги лежа или жима гантелей лежа.