Упражнения для ног

Myshcy-nog-2-300x225Приседания

Приседания — самое лучшее упражнение для тех, кто хочет накачать по настоящему огромные ноги!
Приседания не похожи на другие остальные упражнения для ног! Когда вы приседаете, ваши мышцы работают на полную мощность!!!!Приседайте настолько глубоко, насколько вы сможете, а не только до параллели с полом в спортивном зале.
Не гонитесь за большими весами до тех пор, пока не выучите правильную технику в этом упражнении по этому, 80 процентов непрофессиональных или начинающих атлетов не приседают вообще! Они считают, что ихние ноги и так достаточно накачаны.  Это упражнение может придать вам красивую форму передней поверхности ноги.
Движения должны выполняться в срендем темпе, равномерно и без длинных пауз. Упражнение является обязательным для новичков!!!!! Жим ногами воздействует на мышцы бедра и ягодицы, также значительная нагрузка приходится на бицепсы бедра.
Существует несколько типов тренажёров, в зависимости от угла наклона, под которым происходит движение веса, однако все они имеют примерно одинаковую эффективность.
Приседания, наряду со становой тягой, создают наилучшие условия для набора силы и массы мышц всего тела. При этом наибольшая нагрузка ложится на мышцы ног и низ спины. Помимо этого, приседания используются в качестве общеукрепляющего и реабилитационного упражнения.

uprazhnenija-dlja-nog-4Жим ногами
Жим ногами — очень хороший выбор для тех, кто хочет иметь накачанное бедро. Это упражнение загружает мышцы большими весами. Еще одна причина выполнять этого упражнения — возможность менять фокусировку нагрузки между для ваших ног и различными участками бедер.
В верхней точке не разгибаем до конца колени, чтоб не расслабить ваши квадрицепсы. Секундная пауза. Медленно опускаем платформу с отягощением вниз, сгибая ноги. Контролируйте, чтоб ягодицы и низ спины никогда не теряли контакт с сиденьем на вашем тренажере. Если вы хотите накачать ноги в качалке, то наиболее подходящее упржнение это присед со штангой на плечах с таким весом, чтобы вы могли выполнить 12-15 повторений за подход, а всего надо делать 4-5 подходов.

Расположившись на сиденье, спортсмен выжимает платформу ногами вверх, при этом ноги в коленном суставе не должны полностью выпрямляться, затем опускается фиксирующий платформу рычаг. Затем ноги в коленях сгибаются, платформа медленно опускается вниз, в конечном положении ноги в коленях должны образовывать прямой угол, колени почти упираются в грудь. Поясница должна постоянно касаться сиденья, поэтому, нельзя сгибать ноги под острым углом, чтобы не увеличилась нагрузка на низ спины и не было риска травмы. Ноги в коленях не выпрямляются до конца, так как это вынуждает колени прогибаться в противоположную сторону и уменьшает нагрузку на квадрицепсы в верхней точке движения, а также может привести к травме коленных суставов.
Основная ошибка, которая допускается при выполнении данного упражнения является отрыв пяток от платформы. Этого делать нельзя, выдавливание платформы должны производиться пятками. Принцип дыхание сохраняется такой же как и при любом другом упражнении, будь то отжимания от пола широким хватом, или тяга штанги к подбородку —  при опускании тележки вдох, при выжимании -мощный выдох.