Упражнения на бицепс

kak-nakachat-biceps-14-300x206Подъем штанги на бицепс

Подъем штанги на бицепс — основное упражнение для накачки огромных рук!
Возьмите штангу нижним хватом, на ширине плеч. В верхней точке задержитесь и напрягите бицепсы, затем медленно опустите штангу вниз, в исходное положение. Так как это упражнение считается базовым, используйте просто огромный вес, но без ущерба для вашей техники. Ни при каких условиях не бросайте штангу вниз. Следует обратить внимание на последние повторы. В последних повторениях сета допускается маленький «читинг».

 

 

kak-nakachat-biceps-13-300x195Попеременный подъем гантелей на бицепс с супинацией

Поперечный подъем гантелей нужно выполнять только с супинацией! Супинация активизирует ваш бицепс во весь объем. В бодибилдинге это упражнение считается одним из самых лучших средств для развития просто огромных бицепсов . Поперечный подъем гантелей можно выполнять как стоя, так и сидя на краю скамьи.

Бицепс качается несколькими базовыми упражнениями, которые надо выполнять обязательно! Именно эти упражнения прорабатывают бицепсы в полное мере, вызывая довольно быстрый прирост мышечной массы.

 

 

kak-nakachat-biceps-8Попеременный подъем гантелей на бицепс «Молот»
Это упражнение на руки дает возможность нанести «точечный удар» по вашей бицухе.  При таком положении рук основная нагрузка ложится на внешнюю часть бицепса и плечевую мышцу. Упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя. В верхней точке напрягите бицепс, затем медленно опустите руку с гантелью в исходное положение. Следите, чтобы кисть при этом не проворачивалась; прочувствуйте, как сокращается и растягивается бицепс от предплечья до плеча. Затем выполните повторение другой рукой.