Упражнения для трапеции

Мышцы трапеции делятся на три самостоятельные области — низ, середина и верх трапеций. Следовательно следует качать каждую область трапеций целенаправленно. В основном трапецию тренируют шрагами, а как мы знаем шраги можно выполнять как со штангой, так и с гантелями. Так же развить вашу трапецию помогут различные тяги в наклоне, следовательно можно тренировать трапецию и плечи в один и тот же день!

trapecia-300x180Тяга штанги к подбородку

Это упражнение отделяет мышцы дельт от трапеции. Основной акцент в этом упражнении сосредотачивается на средних пучках дельт и на основном пучке трапеций. Возьмите штангу и станьте ровно. Чем шире будет ваш хват, тем больше нагружаются дельты, чем уже хват, тем больше напрягаются трапеции. Необходимо напрячь мышцы трапеции, одновременно разводя локти, потяните штангу вверх. Темп упражнения должен быть медленным и осознанным — без рывков.

Чем выше вы поднимаете ваши плечи, тем сильнее сокращаются верхние мышцы ваших трапеций и мышцы, которые поднимают лопатки, что приведет к быстрому набору мышечной массы трапеций. Используйте  умеренные веса. Не в коем случае вращайте плечами и не поднимайте их . Это опасно и может привести к тяжелым травмам!