Перетренированность

Перетренированность — признаки перетренированности и её лечение

BOD0089A.TIFПеретренированность — частая проблема для новичков в тренажерном зале.  Принято считать, что дисбаланс между вашей тренировкой и вашим восстановлением это и есть перетренированность.

Этот дисбаланс возникает от недостаточного отдыха после тренировки, качественного питания, недостатка витаминов. В первую очередь это влияет на ваш сон и уровень стресса. Перетренированность возникает из за того,что атлеты начинают выполнять одни и те же упражнения слишком часто и без перерыва. Больше не значит лучше!

Признаки перетренированности

  1. Резкое снижение рабочих и максимальных весов.
  2. Понижение аппетита, сонливость.
  3. Плохой сон, вялость, раздражительность.
  4. Повышенное давление.

Если вы ощущаете все из перечисленных симптомов, стоит забросить походы в зал на несколько недель, а то и месяцев!

Лечение перетренированности

1) Самым первым делом стоит увеличить ваш отдых, то есть поменять ваш режим тренировок или снизить интенсивность тренировок .

2) В период перетренированности вы должны отдать предпочтение высококалорийной пище и пище, которая богата животным и растительным белком.