Перетренированность — признаки перетренированности и её лечение
Перетренированность — частая проблема для новичков в тренажерном зале. Принято считать, что дисбаланс между вашей тренировкой и вашим восстановлением это и есть перетренированность.
Этот дисбаланс возникает от недостаточного отдыха после тренировки, качественного питания, недостатка витаминов. В первую очередь это влияет на ваш сон и уровень стресса. Перетренированность возникает из за того,что атлеты начинают выполнять одни и те же упражнения слишком часто и без перерыва. Больше не значит лучше!
Признаки перетренированности
- Резкое снижение рабочих и максимальных весов.
- Понижение аппетита, сонливость.
- Плохой сон, вялость, раздражительность.
- Повышенное давление.
Если вы ощущаете все из перечисленных симптомов, стоит забросить походы в зал на несколько недель, а то и месяцев!
Лечение перетренированности
1) Самым первым делом стоит увеличить ваш отдых, то есть поменять ваш режим тренировок или снизить интенсивность тренировок .
2) В период перетренированности вы должны отдать предпочтение высококалорийной пище и пище, которая богата животным и растительным белком.