Суточный рацион бодибилдера

1241437438_racionВ данной статье я хочу ознакомить вас о том как правильно планировать рацион питания, а именно с того, как начать составление вашего дневного рациона. Питание — основная вещь в бодибилдинге, так как без правильного питания вы не сможете добиться результатов в построении вашей мускулатуры.

Самое главное — это отказ от трех разового питания. Приучите себя к дробному питанию в течение суток. Разом откажитесь от вредных продуктов (майонез, хлеб, булочки, пепси, фаст-фуд, колбаса, кондитерские изделия), и начните употреблять правильные продукты (курица, яйца, молоко, творог и так далее).

Нормой содержания пищевых нутриентов (Б+Ж+У) должно быть примерно таким:

  • Жиры 10-25%
  • Углеводы 40-60%
  • Белки 15-25%

Для расчета калорий, которые необходимо употреблять в день, воспользуйтесь данной формулой

ВЕС (в кг) Х 30 = ….Ккал

Для того что бы поддерживать вашу мышечную массу вы не должны вылезать за рамки получившейся цифры. Если вашей целью является набор мышечной массы, то рекомендую прибавить 500 калорий к полученному числу. Эктоморф(тип телосложения, который с трудом набирает массу тела) может добавить не 500, а целую 1000 калорий!

Питайтесь всякий раз, как только вы почувствовали признак голода.

Разделите ваше трехразовое питание на четырех или даже шести разовое принятие пищи.