Тестостерон

Существует единственный гормон, который имеет влияние на набор мышечной массы и силы — это всем известный тестостерон. Содержание этого гормона у каждого мужчины — индивидуальный показатель. Для поддержания постоянно высокого уровня данного гормона следует соблюдать ряд важных правил:

-Насыщать свою пищу полезными жирами из мяса. Вегетарианство неблагоприятно сказывается на уровне мужского полового гормона. Богатая животными жирами пища оказывает очень сильное влияние на гормональный баланс.
Не забывать про углеводы. Кровь, которая насыщена глюкозой и углеводами подавляет гормон, который разрушает ваши мышцы — кортизол. Брать углеводы рекомендуется из орехов, мёда, соков, а так же фруктов, например бананов.
-Не забывать о витамине С.
Понизить количество кардиотренировок и аэробики.

Высокий уровень тестостерона отвечает не только за рост мышц, но и за низкое содержание жира в организме, половое влечение, а так же на общее состояние мужского организма. Подробнее про тестостерон можно прочитать здесь.

Как укрепить кисти?

Эспандер

Большинство людей, занимающихся в спортивных залах забывают о кистях, т.к они не производят практически никакого впечатления на окружающих.


Существуют исключения — люди, которые сгибают в своих ладонях подковы и другие металлические конструкции, иногда выкручивая из них различные буквы. Эти люди — профессионалы своего дела и посвятили огромную часть времени на развитие силы своих кистей.
Первое что приходит в голову — начать тренировки с эспандером. Существуют как резиновые, так и металлические эспандеры, которые подойдут для разных целей и типов пользования. Помимо эспандеров можно привести несколько нестандартных упражнений, которые помогут развить ваши кисти и силу хвата!


-Сминание газеты.
-Тренировка предплечья штангой — вам необходимо положить руки так, что бы они выступали за край скамьи. В таком положении можно выполнять подъемы штанги кистью.
-Подъем гантелей на бицепс с супинацией(поворотом).
-Вис на турнике.


Сильная кисть даёт возможность хорошо удерживать спортивные снаряды, удерживаться на перекладине, а так же производит впечатление при рукопожатиях.

Эффективна ли тренировка натощак

Ходит теория о том, что если ваша тренировка происходит непосредственно натощак — это даёт возможность сжечь дополнительную часть лишнего жира. Объясняется это тем, что утром, натощак, содержание инсулина и глюкозы в вашей крови имеет маленькие показатели. После завтрака уровни этих гормонов повышаются и препятствуют более эффективному расщеплению жиров. Результат тренировок такого типа является очень эффективным.

Но относительно недавние исследования утверждают, что злоупотребление занятиями на голодный желудок могут спровоцировать некоторые хронические болезни.
Так же из исследований известно, что пренебрежение завтраком увеличивает количество мышечных микротравм во время ваших тренировок.

Важно помнить, что самым главным правилом похудения является соотношение потраченных и полученных калорий за сутки. Для того, чтобы потерять лишний вес — вам необходимо набирать с едой на 200-300 ккал меньше, чем ваша суточная норма, и наоборот, если вы хотите набрать массу.

Рекомендуется принимать легкоусваиваемую пищу за час до начала занятий.

Основные правила приседаний

Правильная техника приседаний

Одним из важнейших критериев роста ваших мышц — является правильное исполнение разнообразных упражнений.

Приседания являются ключевым упражнением для роста не только нижней, но и общей мышечной массы, а так же подъема гормонального уровня из-за того, что оно задействует большое количество мышц и является базовым.

Для правильных приседаний нужно:

  1. Расположить гриф штанги ровно посередине трапеции и задних дельт. Это придаст баланс во время упражнения.
  2. Необходимо зафиксировать взгляд на одной точке и придерживаться этого до конца выполнения.
  3. Поместить руки на гриф как можно ближе к плечам, а так же выставить ноги немного дальше, чем ширина плеч.
  4. Всегда держите спину слега прогнутой, а грудь поднятой и выдвинутой вперёд. Мышцы пресса стоит напрячь.
  5. Во время выполнения упражнения — ваши пятки должны упираться в пол.
  6. Избегайте наклона вперёд, в противном случае это может повредить вашей пояснице.

Шварцнеггер — таблетки не нужны!

Всем известный «Железный» Арни в очередной раз заявляет о том, что всем без исключения стоит воздержаться от употребления всяческих добавок. Вместо этого он хочет вдохновить других на упорный труд, веру в себя, а так же воплощение своих планов во что бы то ни стало. Арнольд Шварценеггер знает о чём говорит не понаслышке!

«Единственное, что от вас требуется — это цель и тяжелая работа, а для того чтобы сделать это — никакие таблетки не нужны! »

Памятники из гранита: создание с применением ручного труда и машинной обработки

Работа профессионального мастера — бесценна, только она отнимает больше времени и обходится дороже, чем применение машинной обработки. Важно также помнить о человеческом факторе: известно, что постоянного высокого качества можно добиться только с привлечением профильного оборудования. Сегодня хорошим вариантом для создания гранитных надгробий считается сочетание оборудования и ручного труда. Новые методики открывают обширные возможности в такой области, как обработка камня и позволяют создавать памятники из гранита в неповторимом исполнении.

Работа с природным материалом

Как правило, сложные машины применяются для работы с тяжёлыми глыбами, тогда как ручной труд привлекается на завершающих стадиях изготовления надгробия. Как результат, уменьшается время реализации работ и достигается высокое качество мемориала. Ключевыми требованиями к памятнику из гранита обычно являются:

  • долговечность;
  • уникальность;
  • соответствие макету.

Доверить заказ можно только проверенной фирме, где трудятся опытные мастера. Сегодня гранитные памятники доступны в любой ценовой группе: клиент может выбрать как типовой, так и эксклюзивный вариант. Стандартный мемориал оформляется с учётом пожеланий клиента, поэтому выглядит неповторимо.

В каталоге, как правило, представлены:

  • популярные надгробия;
  • экономные варианты;
  • эксклюзивные мемориалы;
  • прямоугольные, семейные и так далее.

Специалисты профильной мастерской могут выполнить весь комплекс работ, начиная от изготовления надгробия, и заканчивая благоустройством места захоронения.

Кевин Леврон завершает карьеру

 Стало известно, что один из величайших атлетов 90-х и сегодняшнего времени — Кевин Леврон объявил о том, что завершает свою карьеру!
В социальной сети «инстаграм» Кевин написал, что «Это не последний мой выход на сцену! Я не закончил с самим бодибилдингом. Я буду назначать встречи со своими поклониками и делиться мудростью. Я очень благодарен богу за свою генетику и хорошее здоровье!»

Леврон утвержает, что возраст — это всего лишь цифра и нет ничего невозможного для достижения своей мечты!

Как стало известно, последнее выступление в 30 летней карьере Кевина Леврона состоится на Arnold Classic 2018 года. Он посвящает его своим родителям и всем фанатам, которые остаются с ним все эти долгие годы.

Шварцнеггер и его мнение о стероидах

  Не так давно, известный журнал — «Men’s Health» решил взять интервью у легенды мирового бодибилдинга, всеми нами известного, Арнольда Шварценеггера. Интервью включило в себя ряд разнообразных вопросов, в том числе, о его новых фильмах и дальшейших проектах, а так же в интервью вошел каверзный вопрос о приёме стероидов и повышенной смертности нынешних бодибилдеров.

Семидесятилетний Арни высказался, что невозможно сравнивать препараты и дозировки, которые были в их время и настоящее. Атлеты нашего времени используют чрезмерно большие дозировки анаболических стероидов. Большинство из них полагается именно на эту составляющу, а следовало бы на тяжелую работу в зале.

Сам Арнольд утверждает, что он полностью против стероидов. На его соревнованиях каждый атлет проходит тест на допинг. Ведь контроль и уменьшение нарушений в связи с их использованием — вот цель данной компании и следовательно забота о здоровье атлетов.

Как стать инструктором по фитнесу и бодибилдингу и зачем?

Занятия спортом полезны для здоровья. Это каждый из нас слышит с детства. Но сейчас быть здоровым и заниматься каким либо видом спорта еще и модно. Все большее количество людей стараются перейти на здоровый образ жизни. Тренажерные залы многих спортивных оздоровительных центров пополняются новичками. Поэтому все чаще требуются туда наставники, персональные тренеры, под руководством которых вы будите совершенствовать свое тело, поддерживать физическую форму и добиваться результатов в максимально короткие сроки. У того, кто захочет им стать, есть возможность получить специальное образование. Более о курсах инструкторов по пилатесу и бодибилдингу можно почерпнуть тут.

Что же может дать обучение?

Сохраняя свое тело здоровым, мы имеем возможность сохранить и душевное здоровье, гармонию. Занятия фитнесом и бодибилдингом способствуют этому. Но можно одновременно и поддерживать свою прекрасную форму, и зарабатывать себе на жизнь, получив профессию фитнес тренера, инструктора по пилатесу, бодибилдингу.

    После обучения вы сможете:

  • выполнять все необходимые упражнения практически идеально;
  • приобрести уверенность в себе и в своих силах;
  • научиться грамотно составлять тренировочные программы индивидуально для каждого вашего «ученика»;
  • получить знания, которые помогут в составлении режима питания для них;
  • постигнуть азы оказания первой медицинской помощи;
  • научиться проведению антропометрических измерений, функционального тестирования и правильной оценке полученных результатов;
  • постигнуть науку общения с любым клиентом, понять, что ему необходимо;
  • получить документ об образовании и возможность работать тренером в различных спортивных и оздоровительных центрах;
  • быть конкурентоспособным на существующем рынке труда;
  • получить возможность разработки собственной уникальной методики обучения, основанной на лучших мировых наработках.

Каковы особенности проводимых занятий?

Чтобы подготовить хорошего инструктора по фитнесу, бодибилдингу, необходимо донести до него не просто определенные знания, а целый их комплекс, который и определит успешность в данной сфере деятельности, а также дальнейшее усовершенствование.

Такое обучение предполагает изучение целого спектра разных дисциплин, которые охватывают множество вопросов, касающихся физической нагрузки, анатомии, диетического питания. Имеется также курс, который обучает, как правильно организовать отдых и восстановление после тренировок. Обучают здесь и разработке специальных комплексов занятий, позволяющих добиться поставленных задач за минимальный промежуток времени. На занятиях есть возможность получить, как теоретические, так и практические знания.

Итак, вы наверняка убедились, что стать фитнес тренером – это не только получить востребованную профессию, но и возможность помогать изменять себя клиентам, а также измениться самому.

Питание бодибилдера: руководство для новичка

Хотите добиться успехов в этом виде спорта? Тогда с первых дней пересмотрите свой рацион. Без «правильных» продуктов невозможно достичь высоких результатов. Еще нужно купить спортивное питание, оно обогатит организм протеинами, аминокислотами и прочими полезными в данном случае веществами. Важно не только учитывать количество и качество съедаемой пищи, но и кратность приема.

Привычный режим – 3 раза в день – не актуален для бодибилдера. Нельзя делать такие большие временные промежутки, иначе организм будет испытывать голод. А это приводит к получению энергии из запасных ее источников. В итоге теряется мышечная масса, которую нарастить не так просто даже профессионалу.

Что важно знать?

  1. Питаться надо 6 раз в день, съедая небольшие сытные порции. Так скорость обмена веществ будет увеличиваться, что положительно отразится на росте мышечной массы. Поступающие в организм аминокислоты укрепляют иммунитет. Это крайне важно при силовых нагрузках.
  2. Стоит увеличить в рационе количество «полезных» продуктов – нежирного мяса, рыбы, молочной продукции, овощей и фруктов, злаковых. Готовить еду можно на гриле, на пару, отваривать или запекать. Не стоит употреблять жареную, жирную и прочую вредную пищу (например, сдобу, газированные напитки, фаст-фуд, консервы и т.п.).
  3. Необходимо обсудить с тренером, какое спортивное питание лучше купить и в каком количестве его принимать. Бодибилдеру нужны протеины (примерно 2 грамма на 1 кг веса) – их принимают 6 раз в сутки, гейнеры (актуальны после тренировки), аминокислоты.
  4. Важно соблюдать питьевой режим. Для бодибилдера норма – 3,5 литра чистой негазированной воды в сутки.

Старайтесь не нарушать диету, особенно, если есть лишний вес. И все возникающие вопросы лучше уточнять у тренера.