Упражнения для спины

подтягиванияПодтягивания

Подтягивания являлись и являются одним из основных упражнений для спины. Необходимо делать подтягивания широким хватом, таким образом прорабатываются широчайшие мышцы спины, усиливается рельеф и расширяется торс в целом.
Делайте 3 подхода по максимуму повторений и старайтесь использовать дополнительный вес, например рюкзак с книгами или дисками от гантель
Я думаю, что сам механизм подтягиваний описывать не нужно, а вот про отдельные моменты я расскажу. Вообще, оптимальный хват во  время подтягиваний-  это хват, в котором плечо и предплечье образуют острый угол при нахождении снаряда в точке, параллельной плечу.
Подтягивания можно назвать базовым упражнением, так как в этом упражнение задействуються многие группы мышц в основном работает спина. Спина берет на себя почти всю нагрузку при выполнение подтягивания. Выполнение этого упражнения очень просто требует только немного силы и техники. Нужно повиснуть на  турнике , что бы руки были немного шире плеч и с небольшими усилиями поднимать тело вверх при помоши сгибания рук а именно бецепса, поднимать тело вверх до того пока не коснетесь грудью турника. Можно делать за голову это намного сложнее ,но так спина работает еще больше и это рекомундуется делать тем кто хочет иметь большие плечи и спину.

uprazhnenija-dlja-spiny-2-300x150Тяга гантели одной рукой

Возьмите одну гантель в руку. Поставьте колено ноги на скамью. Слегка согните ногу. Следует сделать глубокий вдох и потянуть гантель строго вверх. Постарайтесь удержать гантель в верхней точке некоторое время. Сделайте выдох и плавно опустите гантель вниз.
Старайтесь не напрягать бицепсы в этом упражнении для спины. Тяните гантель только усилием мышц спины. Это упражнение идеально подходит для новичков! Это упражнение еще называется тягя гантели к груди в положение нагнувшись тут работают мышцы бицепса и спины. Выполнение упражнение не требует много усилий , если конечно вы не берете большой вес. Вашим рабочим весом в этом упражнение может быть больше чем вы думаете , потому что спина очень сильная мышца и вы возьмете большой вес.
Упражнение стоит выполнять только при стойке на ногах ни вкоем случае не на коленках либо еще каким нибудь способом. Суть упражнения заключаеться в том, мышцы в таком положения имет самую оптимальную амплитуду сгибания и работа мышц происходит правильно без икревления всяких органов таких как спина.
Есть вариант вы можете упереться правой рукой о скамью, но оставить правую ногу на полу. Правую ногу нужно довольно сильно согнуть в колене и поставить впереди левой. Левая же нога должна быть практически выпрямленной в колене. Торс почти параллелен полу.

uprazhnenija-dlja-spiny-1-300x134Тяги на горизонтальном блоке к поясу

Это упражнения для спины распределяет нагрузку на нижнюю часть спины.
Самый эффективный вариант — применение раздвоенной рукояти которая допускает держать кисти параллельно друг другу. Так же одним из базовых упражнений для мышц спины является становая тяга. При выполнении этого упражнения нужно быть осторожным, не делать резких рывков, а спокойно поднимать штангу, плавно выгиба спину. Подбирайте такой вес, чтобы вы могли делать 10-15 повторений по 4-5 подходов. Особенно сильно нагружается поясница, поэтому нужно делать разминку перед тягой.
Также надо использовать специальный пояс. Упражнение еще называется гребля , так как похоже на греблю. По моему мнению самое эфективное упражнение на спину тут работает на процентов 80% спина эфект чувствуется. Выполнение не сложное нужно сесть на скамью , упереться ногами в стойку или опору, выпрямить спину и тянуть  одними руками к животу и главное не забывать держать ровно спину это очень важно.
Занимайтесь этим упражнением и результат будет на глаза. Гребля балансируеться правильным сгибанием рук при выполнение упржнения, при большом весе можно помогать себе спиной в том плане ,что наклон назад. Погрешность в наклоне назад конечно имееться в том , что будут ратать еще мышцы спины нижней части.