Не делай так

20060604172456

  1. Никогда не стоит начинать вашу тренировку без разминки. Разминка придумана для того, чтобы подготовить ваше тело к психологически и физически тяжелой тренировке. Кроме того разминка предостерегает вас от травм, которые могут случиться во время тренировки. Разминка должна проходить не менее 5 минут. Рекомендуется разминать все мышцы без исключения. Вспомните ваши школьные уроки физкультуры и постарайтесь провести максимально приближенную разминку.
  2. Не стоит отвлекать человека от его тренировки. Во первых это очень мешает сосредоточиться на выполнении упражнения и кроме того отвлекуемый может получить серьезную травму.Часто новички не понимают, что отвлекают человека, заслоняя ему обзор или становясь перед ним, мешая выполнять упражнение. Старайтесь вести себя с людьми так, как вам хотелось чтобы они вели себя по отношению к вам
  3. Не стоит забывать о гигиене в спортивном зале. Не стоит постоянно тренироваться в одной и той же майке пропитанной вашим потом. Переодически меняйте вашу одежду и носите с собой полотенце. Людям не очень приятно находиться с плохо пахнующим человеком. Меняй майку минимум раз в неделю. С кондиционерами в наших качалках пока не очень.
  4. Не стоит грубить или спорить с другими людями в спортзале. Если человек интересуется, когда вы закончите делать упражнение, назовите ему количество количество оставшихся подходов или лучше всего предложите делать упражнение по очереди.
  5. Не следует разбирать снаряды без спроса. Если вы видите, что желаемый вами снаряд заполнен весом, в таком случае стоит громко и на весь зал поинтересоваться, кто работает со снарядом. Если никакого ответа не последовало, тогда можете ее занять.
  6. Никогда не оставляйте беспорядок в зале. Гантели и штангу верните туда, откуда их брали, предварительно оставив гриф пустым, а блины стоит сложить сбоку от снаряда. Снимая блины со штанги следует быть осторожным. Если снять большой весь вес с одного конца грифа, штанга может перевернуться и травмировать вас или другого человека, находящегося в зале.
  7. Делайте упражнения с идеальной техникой. Первое время занятий в спортивном зале — адаптация организма к последующим нагрузкам именно поэтому с первого дня тренировок следует отточить технику выполнения упражнений до идеальности! Делая упражнения неправильно, вы ставите под угрозу свою жизнь! Многие новички получали различные травмы и уходили из спорт зала именно из-за того, что выполняли упражнения с недостаточно хорошей техникой. В этом разделе вы узнаете, как правильно делать упражнения.
  8. Не работайте с очень большими весами. Если вы недавно начали свои занятия в спортивном зале, то некоторое время вам необходимо выполнять многоповторные упражнения до того времени, когда ваш организм адаптируется к большим нагрузкам. Есть вторая причина, которая заставит вас соблюдать это правило — риск получить серьёзную травму, при которой вы достаточно долгое время не сможете заниматься бодибилдингом.