Первые шаги

1282210300_37050493Основная ошибка всех начинающих бодибилдеров заключается в том, что они переоценивают свои силы, а кроме того хотят всего и сразу, т.е накачаться в максимально короткие сроки. Именно поэтому они начинают работать не то что с непосильными, а с очень травмаопасными весами, получая много травм и тратя совершенно впустую массу сил, а сами ничего не добиваются.

Во время работы в спортивном зале на мышечную массу следует придерживаться нескольких простых правил:

1. Между рабочими подходами никогда не сидите без дела. Пробуйте отдыхать «активно» например походите по залу и поразминайтесь, новичкам будет полезно «имитировать» упражнения для установки правильной техники выполнения того или иного упражнения. Не стоит впустую тратить время на разговоры или посиделки в спортивном зале.

2. Никогда не отвлекайтесь от тренировки! Посетители спортивных залов часто отвлекаются от своей тренировки на «пустую» болтовню или на другие «важные» по их мнению дела. Обычно из таких людей ничего толкового не выходит как и в жизни, так и в спорт зале. Если ты начал тренироваться — закончи свою тренировку до конца! Отдых между подходами не должен превышать 1-2 минуты!

3. Пейте больше воды. Тренируясь в спортивном зале важно поддерживать запасы воды в организме. Чтобы соблюдать это правило, нужно пить воду на протяжении всего дня. Рекомендуется брать с собой бутылку холодной воды в спортивный зал, чтобы восполнить потерянную влагу. Так же во время тренировки разрешается делать по паре глотков водуы или вылить воду на голову, чтобы немного остыть.

Темп выполнения упражнения — немаловажная вещь. Ваша тренировка должна иметь средний темп. Вы должны поднимать (позитивная фаза) вес быстрее, чем опускать его (негативная фаза). Не в коем случае не помогайте себе рывками тела и не сокращайте амплитуду выполнения упражнения. Не стоит забывать о дыхании. Вдох делайте на позитивной фазе, а во время выполнения негативной фазы следует делать вдох. С помощью высокого темпа выполнения упражнений вы сможете достаточно поропотеть и скинуть «лишний» вес.

Выкладывайтесь на своих тренировках по полной! Очень важно достигать мышечного отказа во время подхода. Не стоит обманывать самого себя, от этого вы не увеличите ваш рабочий вес, а наоборот потеряете его. Следовательно выполнив подход, вы должны быть 100% уверены, что последний повтор в этом упражнении был выполнен на пределе ваших сил! Это очень важный момент, не упускайте его!

1283846200_screenshot-3601По вашему желанию, вы можете записывать в ваш тренировочный дневник вес и количество повторений в том или ином упражнении. С помощью тренировочного дневника вы можете сравнить ваши рабочие и визуальные изменения. Необходимо думать о том, какой вы систематичный и спланированный. Вскоре вам не будет равных!

Если вы новичок, то вы должны улавливать разницу между спортивным питанием и «химией». Обычно новички прислушивались к людям, которые называли протеин, креатин, аминокислоты и т.д именно этим словом — «химия», приравнивая их к стероидным препаратам. Если вы слышали подобное мнение от своих товарищей, стоит разграничить эти понятия.

Научитесь не слушать посторонних советов, ориентируйтесь на выдержки из литературы и на советы именно тех людей, которые добились хоть каких-нибудь результатов в бодибилдинге. Многие новички советуют «пустые» советы, которые не только не помогают, а еще и сводят эффективность ваших тренировок на «ноль».
Если вы выбрали путь спортсмена, готовы полностью отдаться тренировкам — прежде всего вы должны поменять свой образ жизни. Если вы курите или пьете, то вам нужно немедленно бросить все эти вредные привычки. Спортивный образ жизни невозможен без строгой дисциплины и крепкого сна. Здоровый сон и питание, а так же тренировки в спортивном зале помогут стать вам настоящим атлетом с развитой мускулатурой и отличной выносливостью!!!