Порядок упражнений

32963295028Сегодня мы рассмотрим порядок выполнения различных упражнений на вашей тренировке.

Разумнее всего начинать вашу тренировку многосуставными упражнениями, а заканчивать изолирующими и односуставными упражнении. Например полностью утомив изолирующим упражнением одну их мышц которая имеет особую важность в следующем движении, вы не сможете показать достаточно хороший результат в вашей дальнейшей тренировке. Например качая спину нужно делать сначала становую тягу, а только потом уже подтягивания или тягу штанги к груди. Многосуставные упражнения как становая тяга или присед дадут большего роста мышц чем например занятия на тренажерах или турниках.

Рассмотрим пример: если перед выполнением подтягиваний, вы достаточно сильно утомили ваши бицепсы подниманием штанги на бицепс стоя или другим упражнением на бицепс, вы не сможете показать максимальный результат в подтягиваниях или остальных движениях на спину, где воспомогательную нагрузку берет бицепс. Например, если перед жимом лёжа вы сделали несколько подходов отжиманий на брусьях, в жиме лёжа вы покажете более плохой результат, чем перед отжиманиями на брусьях.

Есть одно правило, которое следует запомнить «Прочность цепи определяется по прочности самого слабого звена». Обязательно начинайте свою тренировку с более крупных мышц. Это очень важно!!!Маленькими мышцами следует считать: плечи,трицепс и бицепс. Большими мышцами считаются: ноги, грудь, спина. Если вы не будете соблюдать это простое правило, то ваши тренировки сойдут на нет и вы будете тратить свои часы, проведенные в зале в пустую.

Некоторые группы мышц эффективнее тренировать в паре. Например, если вы делаете подходы на трицепс перед основной работой над бицепсом, это будет не очень эффективно, т.к при сгибании руки на бицепс вам необходимо будет преодолеть сопротивление стремящегося сократиться трицепса. Чтобы решить эту проблему, всего навсего, стоит поменять подходы местами. В начале тренировки делайте сгибания на бицепс, а только потом разгибания на трицепс. В настоящее время этот метод тренировок очень эффективен.

 

Не следует забывать про еще одно важное правило! К примеру, тренируя грудь, вы можете и не подозревать, что ваш трицепс работает во всю свою силу. А тренируя вашу спину вы качаете плечи и бицепс! Именно по этому не стоит ставить тренировку трицепса на следующую тренировку (через день). .Пренебрегая этому правилу вы рискуете заработать перетренированность. Даже если у вашего организма хорошая восстанавливаемость, не стоит проводить такие «эксперименты» со своим телом.

Большинство знаменитых атлетов используют именно такую методику тренировок, тобишь тренируют каждую мышцу ОДИН раз в неделю. Можно тренировать все группы мышц за одну тренировку, но это не даст такого взрывного результата, как при тренировках на «одну мышцу один раз в неделю». Хочу добавить немного полезной информации: Атлеты, которые используют анаболические стероиды могут тренироваться дольше и чаще, чем любой другой натуральный атлет. Связано это с очень быстрой восстанавливаемостью после тренировки у тех алтетов, которые употребляют анаболические стероиды.
Приступая к составлению личной программы тренировок, следует подобрать необходимый вес штанги и гантелей, с которыми вы будете заниматься, только потом приступить к составлению плана занятий. Ваш рабочий вес можно определить таким способом: необходимо взять именно тот вес на снаряде, который вы сможете поднять 8-12 раз. Если взять слишком большой вес, можно травмироваться и забросить ваши тренировки на некоторое время (от двух недель до месяца).