Сколько подходов

simply-shredded-7На мой взгляд этот вопрос будет актуален всегда. Он стоит на первых местах в любом комплексе упражнений, и так сколько же делать подходов за тренировку по бодибилдингу? На количество подходов влияет предназначение упражнения, цель тренировки и ваша физическая форма.

У каждого человека своя генетика , следовательно одному может хватить два подхода, а другому не хватить целых пяти подходов! Некоторым атлетам психологически легче настроиться и выполнить один но качественный подход, вместо трёх «как попало». Обычно это свойство можно наблюдать у опытных атлетов, ибо новички на такое не способны.
Разогревающие подходы можно сказать самые главные для вашей тренировки. Мышцы нужно разогревать все, абсолютно все, а не только те над которыми вы будите сегодня работать, особенно разогревать мышцы спины и кисти рук. Разогрев мышц дает нам очень большие плюсы. Ну главное разминаемся в целях наших безопасности, потом это облегчает наши занятия, так как при разогреве мышцы становяться более эластичнымии, следовательно у нас есть меньше шансов повредиться на нашей тренировке.

Два подхода мы делаем для разогрева без них мы никуда. Первый подход мы делаем с маленьким весом, а уже второй мы делаем с более большим весом, для полного разогрева ваших мышц. Следующие два подхода делаем с вашим рабочим весом тоесть с тем весом , с которым вы будете работать и наращивать мышечную массу. На первый подход мы берем например на 8 раз второй уже поменьше для закрепления. Ну и конечноже добивка, а то есть пампинг- это большой поток крови в мыщцы, что делает их более большими и «раздутыми».
Почему нужно несколько рабочих подходов?
Ну если например вы новичок и хотите накачать свои мыщцы, но еще не совсем умеете правильно выполнять упражнения, вы можете мысленно делать упражнения, которым вы должны научиться. Многие спортсмены предпочитают ограниченое число подходов, а есть такие, которые еще дошли до полного совершение выполнение упражнений т.е они чувствуют свои мышцы очень хорошо и доминируют над теми атлетами, которые их не чувствуют.

Низкое количество повторений. Если вы хотите быть сильным, то вам нужно заниматься с большими весами примерно на 1-5 раз брать самый максимальный вес который можете.

Среднее количество повторений. Если же вы хотите, чтобы ваши мышцы были более обьемнее или то нужно заниматься с диапазоном повторений примерно в 6-10 раз. Однако если вы будете постоянно использовать этот диапазон, то не сможете максимально нагружать ваши мышцы в течении длительного времени.

Высокое количество повторений. Есть и еще один способ быть выносливыв или как говорят в бодибилдинге — «сухим», для этого нужно делать максимальное количество повторений во всех подходах на вашей тренировки. Этот метод даст более выносливые мышцы, но не для каждого спортсмена подходит тип этих тренировок. Все успешные атлеты, которые увлекаются ограниченным колечеством подходов, начинали с самых простых методов тренировок. Возможно когда нибудь в будующем и вы откроете для себя максимально эффективный комлекс упражнений!