Белки

573654afbf3eБелок — основной строительный материал для наших мышц. Белок как и вода является основным веществом в нашем организме. Без белка мы не имели бы наши мышцы, кожу, органы, волосы, нервы и т.д. Белок активно участвует в процессе, который управляет мышечным ростом.

Частые тренировки требуют большего количества белка в организме. Чем больше ваш вес, тем больше белка вы должны употреблять. При недостатке нормы белка вы можете потерять часть мышечной массы. Не в коем случае не допускайте дефицита белка в организме!Все источники белка можно разделить на две категории:

  1. Натуральный.
  2. Получаемый из добавок.

Натуральный белок

Это тот белок, который мы получаем из пищи. Молоко, яйца, различные виды мяса и т.д. Каждый из этих продуктов должен присутствовать в вашем дневном рационе. Старайтесь употреблять в день 1,5-2,5 грамма белка на 1 килограмм своего веса. То есть если ваш вес составляет 70 килограмм, вам необходимо 140 грамм белка в день для оптимального роста мышц.

Белок, получаемый из добавок.

Белок, получаемый из добавок, не в коем случае не должен заменять основные приемы пищи, а только дополнять их определенным количеством белка. Например на 36 грамм сывороточного протеина мы сможем получить 25 грамм чистого белка. А для того чтобы получить такое количество белка из натуральной пищи нам понадобится съесть 200 грамм творога.