Углеводы

298019Углеводы — энергия. Основную часть дневной энергии мы получаем из углеводов.

Углеводы делятся на две части:

  1. Простые.
  2. Сложные.

Простые углеводы:  Мёд, сахар, различные плоды, пирожки, конфеты.

Сложные углеводы: Рис, различные крупы, овощи, картофель, макароны.

Отличие простых от сложных углеводов в том, что простые углеводы быстро распадаются в организме и преобразуются в глюкозу. Сложные углеводы обеспечивают организм энергией длительное время. Простые углеводы сопровождаются быстрым выбросом энергии и таким же быстрым спадом.

Углеводы основной источник гликогена в нашем организме, который снабжает ваши мышцы энергией. Количество углеводов в день должно составлять 35% от общего количества калорий, потребляемых в день. Большая часть углеводов должна поступать только из СЛОЖНЫХ углеводов(рис, крупы, картошка и так далее). После тренировки можно покупать простые углеводы, чтобы закрыть углеводное «окно». Углеводы съеденные после тренировки не пойдут в жир.

  1. Перед тренировкой ешьте сложные углеводы чтобы обеспечить организм энергией.
  2. Не стоит употреблять простые углеводы перед сном. Это способствует образованию жировых отложений.