Продолжительность

ceas-mare-de-perete_21108Как вы все знаете оптимальная тренировка должна продолжаться всего-навсего 40-50 минут.

Многие новички не знают о этом и засиживаются в спортивном зале по 2-3 часа, тягая бедные штанги и гантели. Думая, чем больше, тем лучше. Вы всего-навсего не понимаете сути. Если вашей целью является изменение массы и размера ваших мышц, то продолжительность тренировки должна быть:

  1. Первые 20 минут своей тренировки вы расходуете гликоген, который располагается в ваших мышцах.
  2. Следующие 20 минут вы расходуете ваш гликоген из печени.

Только по этому выложиться на полную силу можно всего на 40-50 минут. Тренировка не должна превышать длительность в 40-50 минут. Не стоит считать в это время  вашу разминку (растяжка, прыжки, бег на дорожке и т.д). Вы должны входить в этот промежуток времени любыми способами. Уменьшайте количество подходов или делайте суперсеты и трисеты. В самом лучшем случае вы должны делать 4-5 упражнений по 6-8 повторений.

Это является оптимальным решением, чтобы ваша тренировка укладывалась за 40-50 минут. Если вы будете тренироваться больше 40 минут, то вы можете получить перетренированность и потерять часть вашей мышечной массы вместе с силовыми показателями. Организм начинает активно выделять гормон, который называется кортизол. Именно под действием кортизола расщепляются до аминокислот, наши мышцы.