Травмы

1366456017_travmpunktБодибилдинг является очень травмоопасным видом спорта, но уменьшить риск можно соблюдая несколько простых правил. Большинство неопытных новичков получают травмы на первом году своих тренировок и это случается именно по тому, что они не уделяют особого внимания технике  выполняемых ими упражнений и сразу хотят заниматься с огромными и травмоопасными весами. В этой статье я хочу предостеречь вас от возможных ошибок и травм в бодибилдинге.

Почти во всех случаях начинающий бодибилдер приходит в зал без каких либо знаний о выполнении упражнений. Он устает и теряет контроль за правильное выполнение упражнений. Распространенным случаем является «пустая болтовня» во время тренировок. За время разговора с вашими знакомыми, ваша мышца может остыть и получить травму. Избежать эту проблему очень легко! Постарайтесь всегда контролировать свое время отдыха. В наилучшем случае отдых должен составлять от 30 секунд до 2ух минут, все зависит от вашей цели (набор мышечной массы, увеличение выносливости, увеличение силы).

Перед каждой тренировкой вы должны тщательно разогреть ваши мышцы, потому что разогретые мышцы намного лучше воспринимают любую физическую нагрузку. Не в коем случае не забывайте про разминку перед каждой тренировкой! Она может спасти вас от различных растяжений и травм.

Выполняя любое упражнения в бодибилдинге, вы должны точно представлять как правильно его выполнять, и кроме того контролировать работу мышц и не отвлекаться на посторонние вещи.

Сейчас я приведу основные травмы, которые можно получить, занимаясь бодибилдингом.

1. Травмы спины — обычно травмы спины связаны с неправильным выполнением базовых упражнений (становая тяга, присед). Во избежание травм спины выполняйте упражнения с поясом, который защитит ваш позвоночник от травм.

2. Травмы рук — легко получить травму рук, используя «читинг», если вы еще не сформировались к применению подобной техники выполнения упражнений, не стоит использовать эту систему тренировок.

3. Травмы ног — вызывается плохим разогревом перед тренировкой и неправильной обувью. Перед первым подходом хорошо разомнитесь и разогрейте суставы.