Типы телосложений

105В бодибилдинге и в простой жизни можно разделить телосложения тела человека на три типа:

Эндоморф, шарообраный, широкий, крупный костяк.
Эктоморф, худой, сложно набирать массу, высокий, узкий.
Мезоморф, достаточно мускулистый и без занятий спортом, быстро набирает мышцы.

Каждый тип телосложения уникален по своему. Сейчас мы рассмотрим всё три типа телосложений:

Эктоморф

Лишний вес не грозит человеку, который имеет телосложение эктоморфа. У всех эктоморфов, без исключения длинные кости и худое тело. Набор мышечной массы идёт с большим трудом, но если ему это удается он выглядит очень стройно и рельефно благодаря полному отсутствию жировых отложений.

Как определить эктоморфа?
Небольшое тело
Плоская грудь
Узкие плечи
Тощий
Отсутствие мышц
Трудности с набором мышечной массы
Быстрый метаболизм

Основной проблемой эктоморфа является катастрофический дефицит массы тела. С одной стороны это хорошо, т.е вы можете ограничивать себя в продуктах питания. Ваша диета должна иметь много белков и углеводов, для набора хоть какой-нибудь мышечной массы. Белок должен обеспечивать около 30% калорий, а углеводы должны составлять 50% дневных калорий эктоморфа. Дневная норма должна быть не менее 2500-3000 калорий. В рационе должны присутствовать различные спортивные добавки, например гейнер или протеин. Эктоморфу просто необходимо следить за правильностью и регулярностью приемов пищи в течении дня. Не стоит бояться, чрезмерного употребления углеводов. Также после тренировки любая пища способствует анаболическому эффекту, то есть восстановлению и росту новых мышечных тканей.

Если вы хотите набрать внушительную мышечную массу, то ваши тренировки должны иметь медленный и тяжелый темп. Диапазон повторений за вашу тренировку не должен превышать 10 повторов за 1 подход. Следует отдать предпочтение базовым упражнениям: приседания со штангой, жим лёжа, становая тяга, подтягивания и т.д. Каждый набранный вами килограмм мышц будет выглядеть очень красиво на фоне тела с минимальным содержанием жира!

106Эндоморф

Эндоморф с лёгкостью набирает большой вес. У эндоморфа сгорание жиров, белков углеводов проходят очень медленно, следовательно эндоморф очень быстро набирает как мышцы так и жир! Тело у эндоморфов мягкое, рыхлое, на лицо, избыток жировой массы тела. Основная проблема эндоморфа — лишняя жировая масса, от которой порой очень сложно избавиться.

Отличительные признаки эндоморфа:
Круглое тело
Быстро наращивают как мышечную, так и жировую массу
Чаще всего небольшого роста
Довольно трудно сбросить лишний вес
Медленный метаболизм

Эндоморфы от природы — большие люди, в смысле наличия жировой массы. Эндоморфы не обделены и мышечной массой, особенно у них хорошо развиты верхние мышцы ног. Они почувствуют реальную природную силу при работе с мышцами ног и спины. Эндоморфы имеют очень крупный костяк, что даёт им возможность поднимать просто нереальные веса! Подумайте, почему все пауэрлифтеры — «толстые». Вот-вот!

Тренировки эктоморфа должны быть тяжелыми и длительными. Эктоморфу следует питаться от шести до десяти раз в день! Белковая пища должна составлять 60% рациона эндоморфа. Чем чаще будут ваши тренировки, тем быстрее вы избавитесь от лишнего веса. Тренировка должна длиться от сорока минут до часу.

Обычно спортивные добавки им не так необходимы, конечно же при условии, что их рацион содержит достаточное количество белков. Чтобы свести уровень жира к минимуму, эндоморфам необходимы постоянные кардиотренировки. Почти все знаменитые атлеты имеют телосложение эндоморф. Хорошо просушенные мышцы эндоморфа выглядят очень красиво!!!

109Мезоморф

Мезоморф отличается от остальных типов телосложения тем, что у мезоморфа хороша развитая мускулатура. От природы мышцы объемные, кости толстые и широкие. Люди такого типа, без особых проблем, набирают мышечную массу, порой даже не замечая, того, что выглядят слишком квадратными и крепкими.

Отличительные признаки мезоморфа:
Атлетическое телосложение
Прямоугольная форма тела
Сильные, быстро наращивают мышечную массу
Более подвержены лишнему весу, нежели эктоморфы

Этому типу телосложения особенно рекомендованы смеси-заменители питания и протеиновые коктейли. Режим питания: 5-7 раз в день. Иногда следует давать вашим мышцам немного больше калорий, чем полагается. Вообщем, не стоит придерживаться строгой диеты постоянно. Вы легко и быстро набираете мышечную массу, но также без проблем теряете драгоценные килограммы, в случае необходимости, так что можете не боятся небольших перепадов калорий в ту или иную сторону.

Мезоморфы генетически одарены. Это самый подходящий тип телосложения для любого спорта. Мезоморфов можно считать счастливчиками, которые обладают гармоничной фигурой, в которой процент жировой массы и мышечной находится в идеальном балансе. Мышц — много, жира — мало. Но, к сожалению часто именно этот тип людей наиболее склонен к лени и бездействию. Они часто тренируются и питаются, вне режима и какого либо плана.

Если вы мезоморф — вам очень повезло, но всёравно не стоит расслабляться, так как любой человек, который не одарён такой хорошей генетикой может превзойти вас в бодибилдинге из за своего упорства!