Правила приёма пищи

1266837032_0_18ba_55d83aa2_xlИзолят сывороточного протеина — это БЫСТРЫЕ БЕЛКИ. Принимать их следует незамедлительно в последствии пробуждения днем и незамедлительно в последствии тренировки.

В ночь перед сном(когда вы дремлите и ваш организм 10-ть часов голодает) примите медлительные белки(ночные протеины, казеиновый протеин, творог идеально,обязательно).

Сразу после пробуждения

Сходу в последствии пробуждения необходимо восполнить те растраты которые присутствовали в так называемом ночном голоде(то бишь когда вы ночью дремали, когда ваш организм голодал). И так вам надо принять быстрые углеводы и быстрые белки. Обыкновенные углеводы резко поднимают уровень сахара в крови это как рас таки то собственно нужно было организму в последствии сна, данный подъем необходим нам дабы завести размен препаратов. Стремительные белки(к примеру аминокислоты), аналогично опьянейте чашечку воды. Через 40-60 мин. возможно тесно позавтракать.

Завтрак

И так опосля того как мы закинулись обычными углеводами(которые подняли уровень сахара в крови и завели размен препаратов) и быстрым белком(аминокислотами), нам потребуются трудоемкие углеводы они так же теснее окажут поддержку данный уровень сахара в крови.Именно по-этому на завтрак нам необходимы медлительные белки и медлительные углеводы, чтобы сытные препараты умеренно поступали в кровь и поддерживали уровень сахара в крови.

Красноватый расцветка(прыткие углеводы подняли уровень сахара в крови и завели размен препаратов).
Голубого расцветка(трудные углеводы они так же поддерживают уровень сахара в крови).
Следующие приемы еды (на протяжении дня)

Дабы сытные препарата умеренно поступали в кровь, вам надо принять медлительные белки и медлительные углеводы. Аналогично помните употреблять воду, желанно между приемами пищи, и конечно на тренировке( в отсутствии воды никак).

Foods

ДО ТРЕНИРОВКИ

За час до треньки вам необходима энергия(идеальнее всего каши, к примеру гречку или же рис, злаки, крупы кратче медлительные угли) не тяжелый протеин(который просто усваивается) такое может быть йогурт, вареная рыба, сможете устроить себе в миксере аппетитный молочный протеин, данное на ваш вкус.

Тем У КОГО ЕСТЬ СПОРТ.ПИТ

За 15 мин. до тренировки сможете принять БЦА, 3-5 штук.- приблизительно 10 грамм аминокислот, данное делается дабы сберечь ваши мускулы от разрушений на тренировке.

В последствии Тренировки

Опосля тренировки начинается так именуемое белково-углеводное окошко. В этот зазор времени пища усваивается большое количество разов лучше и быстрей. Потому ежели у вас есть гейнер или же аминокислоты то пьем незамедлительно опосля тренировки. А раз у вас нету спортивное питание то кушаем стремительные угли(конфеты, тортики, печенье, кексы, пирожное,мед, вкусные напитки на ваш вкус) и стремительные белки(аминокислоты-лучший выбор, либо творог хотя усваивается он не скоро, яичка ещё больше, гораздо лучший выбор рыба, хотя подойдет собственно угодно.

Ужин

Опосля того как прошла тренировка вы загрузились прыткими углями и белком, через час к примеру в последствии того как вы доехали домой настала пора трудных углеводов и белков( разные каши, мясо, макароны и т.д и так далее)

ПЕРЕКУС( НОЧНОЙ )

Упор лишь на белке. Практически никаких углеводов. Тем у кого есть спортивное питание предпочтительно опьянеть казеиновый протеин или особые  ночные протеины, кратче разговаривая длинные протеины, но тем у кого нет спорт.пит совершенным вариантом станет сожрать творог.