Упражнения для икр

1338449851Мускулы голени состоят из икроножных и камбаловидных мускул. Икроножная мускула находится с задней стороны голени и действует лишь в том случае, когда нога распрямлена. Это самая мощная мускула, поэтому не побаивайтесь ее нагружать.

Специалисты молвят, будто форму икроножной мускулы изменить достаточно трудно. Действовать с ней необходимо долго и упрямо. Главным упражнением на мускулы считается подъем на носки (лучше с каким-нибудь дополнительным весом в руках либо на плечах). При этом вы сможете поменять наклон и поворот стопы:

Ежели ваши носки направлены наружу, то главный упор будет на внутреннюю часть голени; ежели носки направлены вовнутрь, то главной упор происходит на наружную часть голени; в том случае, когда стопы стоят гладко, упор идет на среднюю часть голени.
При этом необходимо учесть, будто икроножные мускулы реагируют на нагрузку по другому, нежели остальные мускулы. Икры — трудные мышцы, потому на работу с ними потребуется больше времени и усилий. Немногие любят противное жжение в области икр, потому наименее кропотливо их прорабатывают. При труде с икроножными мускулами, в частности, с взлетом на носки, необходимо смотреть, чтоб никак не было очень великий перегрузки на спину и позвоночник.

Почти всех новичков интересует вопрос: будто лучше развивает икроножные мускулы — большие веса(мало повторений) или продолжительность упражнений(много повторений). Дело в том, будто рост данных мышц находится в зависимости от генетической расположенности. У некоторых людей мускулы лучше растут от большого веса, а у остальных — от большого количества повторений. Потому вам нужно опытным путем определить особенность собственных мышц.

На начальном этапе упражнять икроножные мускулы необходимо никак не меньше 3 раз в неделю, позже, как скоро мускулы привыкнут к перегрузке,можно тренировать икроножные мышцы по 6, а то и 7 раз в неделю. На исходном шаге количество повторений — 30—35 раз, позднее разрешено понизить по 15, однако при данном необходимо увеличит вес.

Вескую нагрузку на икроножные мускулы дает езда на велике. Пытайтесь как можно подольше кататься и ваши икры станут наиболее натренированы. Разрешено применять вместо велика велотренажер.