Упражнения для предплечий

1267621952_predplecheГлавный функцией мышцы предплечья считается разгибание и сгибание кисти. В соответствии с этим выделим две главные категории мускул: сгибатели и разгибатели. 1-ые находятся с внутренней стороны руки от локтевого сустава до кисти, 2-ые — с наружней. По-настоящему предплечья имеют 4 слоя передней категории мышц, 2 слоя — задних.

В большинстве случаев, первые пол года или же в том числе и год занятий с поднятием тяжестей предплечья не имеют нужду в дополнительной раскачке и получают нужную нагрузку при исполнении базовых упражнений. Впрочем если иные мускулы уже существенно прибавили в размере, а предплечья в значительной степени отстают, нужно будет выполнять ряд упражнений для их укрепления. Осмотрим более успешные упражнения для развития мускул предплечий.

Как накачать предплечья при помощи гантелей либо штанги.

Даже в самом дурно экипированном зале постоянно найдутся пару гантелей или же гриф, на который возможно навесить пару блинов для регулирования нагрузки для выполнения упражнений на предплечья. Предплечья это мышцы, которые весьма «непреклонные», в следствии этого для работы на размер нужно будет выполнять по 10-12 повторений в 3-4 сета. Упражнения для предплечий производятся в конце занятий, когда руки уже довольно разогреты.

Упражнение для предплечий №1
Сгибание а так же разгибание запястий сидя со штангой обыкновенным хватом. Сидя на скамье зафиксируйте ваши руки для того, что бы предплечья имели под собой опору, а кисти, держа пальцами штангу с некоторым весом, свисали вниз. Выполняйте скручивание кистей медленно вверх до предела, а после этого опять скатывайте штангу вниз по ладоням как возможно ниже к фалангам пальцев. Рабочий вес штанги приблизительно совпадает с рабочим весом на бицепс.

Упражнение для предплечий №2

Молот. Это упражнение позволяет проработать все мышцы предплечья разом. Сняв блины с одной стороны гантели, берем ее в руку и делаем круговые движения в обе стороны. Локоть при этом может иметь фиксированное положение.