Полезные продукты для спортсмена

166606_640Почти все спортсмены, в особенности новички, просто не понимают чем им питаться. Перед тренировкой кушая борщи, в последствии тренировки сосиски, все запивая стаканом сока, при всем при этом выпивая по 2-3 порции протеина в сутки и после этого негодуют, отчего же они не растут. Скорее всего протеин плохой

Сперва вы обязаны обратить внимание на собственный рацион. Вы обязаны ликвидировать вредные продукты и прибавить нужные. Ежели о самых вредных продуктах я уже писал — пришло время побеседовать о самых нужных.

1-ое что вы должны обязательно добавить в собственный рацион — творог. Великолепный источник казеина (медлительного белка). В Сто граммах творога жирностью 0,5% около 18 гр белка. Т.е. приблизительно 150-200 гр творога вас дадут достаточной дозой белка. Т.к. в его состав входит казеин. Творог гораздо лучше есть перед сном, впрочем возможно и с утра.

Куриные грудки. Кг. грудок стоит приблизительно 120 руб., килограмм чистого филе — в пределах 200 руб.. Вот сами и задумайтесь что лучше: куриное мясо, прекрасный источник белка, или за такие же средства (а может быть подороже) сосиски, колбасы и прочую белиберду, которая не ясно из чего же изготовлена, особо когда продукция по ТУ (техусловиям). В Сто граммах куриного филе приблизительно 23 гр белка, 6 гр жиров, 1 гр углеводов и в пределах 135-185 ККал (исходя из метода изготовления). Куриное мясо кушайте на протяжении дня, в обед, или на ужин.

ar131552263258044Куриные яйца. В одном яйце приблизительно 6-7 гр белка, 3-4 грамма жира и 0,5 грамма углеводов. В сутки спортсмену нужно есть в пределах 6-10 яиц, предпочтительно термически обработанных (термическая обработка увеличивает усвоение и сокращает риск болезни сальмонеллезом). В куриных желтках огромное количество холестерина, и ежели у вас повышен его уровень — откажитесь от желтков. Самостоятельно я постараюсь есть не более 2-3 желтков в сутки. Яичница утром — то собственно необходимо спортсмену!

Грубо говоря, это все белковая еда, но что касается углеводов? Рис, гречка, овсянка, макароны из муки грубого помола, темный или зерновой хлеб — вот источник ваших углеводов!
Аналогично постарайтесь есть мёд (можнож добавлять в овсянку утром). Мёд замечательный источник витаминов В1, В2, В6, Е, К, С. Хотя в его составе 75-80 гр (на Сто гр продукта) — быстрые углеводы (фруктоза, сахароза, глюкоза). И не злоупотребляйте мёдом. 2-3 чайные ложки в кашу утром станет в самый разов. Плоды, в отличительные черты бананы, станут так же наилучшем источником быстрых углеводов. Бананы помимо всего этого содержат внутри себя витамины B1, B2, C, PP. Пара бананов перед тренировкой, пара в последствии — выдадут вам требуемую энергию на тренировку и возобновление!